High Intensity Interval Training (HIIT)

Visokointenzivan vid vežbanja sa kratkim pauzama prilikom čega se sagoreva čak 9 puta više masti u odnosu na standardne aerobne treninge.

HIIT počinje zagrevanjem u trajanju 5–10 min, zatim sledi intenzivan deo treninga u trajanju 20–25 min i završava se istezanjem u trajanju 5–10 min.

Iako je trajanje HIIT treninga znatno kraće od uobičajnih vrsta treninga, za svega 20 minuta postiže se rezultat vežbanja kao za 60 minuta konvencionalnog kardio treninga, dok se sagorevanje masti nastavlja čak i u periodu oporavka organizma.

Za samo pola sata aktivnog vežbanja 2-3 puta nedeljno efikasno se reguliše telesna masa, ubrzava metabolizam i jačaju mišići, zbog čega je HIIT toliko popularan u svetu.

Boravkom u sauni se organizam oslobađa od štetnih materija i toksina, jača imunološki sistem, opušta telo od napetosti i stresa, otvaraju se pore i omogućuje da se lakše odstrane izumrele ćelije

 

Sauna povoljno deluje kod problema sa respiratornim sistemom kao što su bronhitis, astma(izuzev akutnih asmatskih problem) i kod alergija. Poboljšava krvotok disajnih puteva

 

Kako bi se izazvao maksimalan efekat i poboljšao rad kardiovaskularnog sistema preporučuje se kombinacija sa hladnim tušem, povoljno deluje kod tretiranja reumatskih oboljenja i sl

 

Naročito je pogodna kod oporavka nakon različitih sportskih aktivnosti jer dolazi do opuštanja mišića i u borbi kod problema spavanja i osećaja depresije i anksioznosti

– Jačanje i oblikovanje mišića
– Veća izdržljivost i fizička kondicija
– Veoma efikasno sagorevanje masti
– Minimalni utrošak vremena za maksimalne rezultate

– 30-45 minuta

– Veoma je visok te se preporučuje samo iskusnim i naprednim vežbačima